Witam, prosił bym o sprawdzenie i ewentualne uwagi co do diety redukcyjnej. Waga-85kg Wzrost- 178cm Tkanka tłuszczowa- około 18-19% (liczone 3 razy według tego LINK ) Trening: Przeważnie 3-4 razy w tygodniu po 45-60min, +30/45min rower 2-3 razy w tygodniu. Cel: Zredukowanie tkanki tłuszczowej. [...]
Witam,chciałbym zapytać się czy mogę jeść biszkopty i jogurty.Nie jem słodyczy i tych typu rzeczy ponieważ zacząłem ćwiczyć (1 dzień trening-drugi przerwa i tak w kółko) I oto moje pytanie czy można jeść takie rzeczy ? Jogurt jaki piję (Muller) ma: Wartość odżywczą w 100g. 319KJ/76kcal Białko:3,3g. Węglowodany:12,2g. w tym cukry:11,5 [...]
Witam Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Z moich obliczeń zapotrzebowanie kalorii na dzień wyszło miedzy 2600-2700. Na początek dodam 250 kcal. Do posiłków dodam dużo warzyw, których nie uwzględniałem do bilansu. Ryż biały zamiennie z makaronem durum, ryżem brązowym, kaszą. Pierś podobnie na inne mięso czy też rybę i tuńczyk. Nie wiem czy [...]
[...] Szczecińskim nikomu nie trzeba chyba tlumaczyc kazdy wie gdzie miesci sie ta stara najlepsza w stargardzie silka . Adam bedzie sluzyl swoja wiedza w zakresie diety treningu i suplementacji wiec kazdy moze wpasc po porade rozpiske i oczywiscie pamiatkowe zdjecie. Adam przeprowadzi takze trening wiec bedzie mozna zobaczyc jak robi to [...]
Witam, Wiem że to po raz setny pytanie o kreatyne ale to taki przypadek dziwny ze mną troche teraz a mianowicie wstaje rano jem śniadanie i zaraz jadę na trening wracam zjem coś i do pracy dlatego chodzę bardzo wcześnie, I teraz chce zrobić tak rano na czczo kreatyna 5g z glukozą i za chwile te śniadanie za jakieś 15 minut nie wiem własnie czy to [...]
Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w [...]
Witam jak w temacie prosze o rozpiske WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 9lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master 52 tyg od roku OF 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 52 tyg od roku OF Obecnie od [...]
Od 6-ciu miesięcy rekomponuję- troche redukuję na enanie solo. Bf 16%. Przedłużam na kolejne +/- 5 miesięcy z celem 10-12%bf. Czytałem artykuły że przy redukcji naturalnie mozna wrzucać smiało nawet 3-4g białka, a na saa też można więcej niż normalnie bo przyswajalność lepsza. DietaAktualnie mam średnio B2.5g, czasem 2.0 jak "nie wchodzi" a w [...]
[...] jak to powinno wygaldac.. posilek po 1,5h od posilku - HIIT po 20-30minutach - kolejny posilek ale co pomiedzy? dodam ze nei robie ostrej wycinki, chce spalic troche fatu bez utraty miesni, bo zapuscilem sie przez ostatnie tygodnie, dieta to ok 2,5g Bialka, 4 g Wegli i 0,9g Tluszczu trening silowy 3x tygodniowo, dane w profilu z gory dziekuje
Witam! Chciałbym Się Was Poradzić Jaką Mam Zastosować Dietę I Co Jeść: Zapotrzebowanie Mojego Organizmu W : B/WW/T/ 24H 145g/290g/29g/-Ważę Około 60Kg.-Takie Zapotrzebowanie Wyliczyłem. Podobno Powinno Się Jeść 6-7 Posiłków Dziennie .Więc Chciałbym By Ktoś Z Was Dostosował Mi Dietę Do Mojego Wieku 15.5 Lat . [...]
j.w Bardzo chciałbym was prosić o taki trening gdyż od 1 września ruszam z treningiem i zależy mi na tym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 191cm Trening/tydzien: 3x silownia, 3x boks Cel/problem/opis: Jaka odrzywke polecilibyscie abym mial sily po treningu i odrazu nie zasypial. Zalezy mi tez na fajnej rzezbie. Masa wydaje mi sie ok ew pare kilo moze wpasc. Jak trenowac aby rzezbic? dzieki wszystkim za odpowiedzi i przepraszam za bledy ;p [...]
[...] (nie gainer!! SAMO BIAŁKO, jakieś porządne ale w miare tanie) zastanawiałem sie nad firmami: olimp, trec, hitec, ostrowia, moze mi ktos w tym pomoc? zalezy mi na jak najlepszych EFEKTACH 2 - JAK NAJLEPSZE I TANIE AMINOKWASY BCAA 3 - JAKIS SUPER SPALACZ TLUSZCZU PS: przydał by sie jeszcze jakiś dopalacz bo czesto nie mam sily na trening albo coś,
[...] jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, narazie nawet nie kaze myslec o silowni. Piszecie posilek 4-trening-posilek5, piszecie tez aby jesc co 2-3h, ile czasu przed i po treningu mozna jesc? To takie luzne pytania, aby poszerzyc swoja wiedze;]
Witam, od ponad 3 miesięcy trenuję w domowej siłowni i teraz będę zaczynał trening kickboxingu. Tak mniej-więcej wygląda moja dieta, często drugi posiłek jadam po obiedzie - przed treningiem, to zależne od dnia, czy mam lekcję rano czy po południu. Współczynnik BMR 2094.14 Kalorie 3612.39 Węglowodany 55% 1986.81kcal = 496.7gram Białko 15%% [...]
Witam. Od w wczoraj wszedlem na ten plan. Czekam na opinie i wszelkie porady. Do kazdego posilku dodaje salatke warzywna ktora zawarlem w jednym posilku ze wzgledu na łatwiejsze obliczenie wagowe. Mieszam podane warzywa i dziele na 5 porcji. Wiek 24, waga 83 kg wzrost 178. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu. Praca stojaca. Kiedys próbowałem [...]
Postuję tutaj bo w odchudzaniu nikt nie uraczył mnei odpwoiedzią. Witam planuje podjąć trening redukcyjny (tkanki tluszczowej) prócz ujemnie zbilansowanej diety chciłbym dopytac jaka suplementację podjąc w tym czasie. Nie chodzi mi o konkretne firmy i produkty tylko rodzaje. Mam już jakąś wstepną kompilację którą chcialbym zweryfikować. Zestaw [...]
[...] na mase i diete stosować na mase czy np. 2 miechy na mase a potem 2 mięchy na rzeźbę i tak w koło ? czy np. od teraz do marca (przed zaczynającym sie seszonem) napiepszać trening na mase i masować a potem zaczynać rzezbic na sezon ? Jak to ma wyglądać, bo juz podstawy o dietach wiem i cyklach na mase i rzezbe. Nie wiem tylko jak to [...]
